2 razy w

[...] ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni. Po diecie bezpośrednio miałem bardzo słabe osiągi, wiem że straciłem także bardzo dużo tkanki mięśniowej a mięśnie są 4 razy cięższe od tłuszczu, na klate brałem zaledwie 40kg (obecnie 70kg). To taka geneza którą musiałem powiedzieć, jest to mój 1 post tutaj, moim celem jest zrobienie suchej [...]

[...] więzadła. Noga jest w pełni sprawna, leczenie zostało zakończone i nie mam przeciwwskazań do wykonywania żadnych ćwiczeń. DO tej pory w treningu FBW ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. W tym nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8, oraz MC również 12x10x8 i do tego jeszcze trening łydek. Chciałbym jednak zdecydowanie w moich [...]

[...] 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na zginania nadgarstków 4 serie po 12 razy Barki 3 cwiczenia 12 seri w sumie I wznosy hantli bokiem w lekkim opadzie tłowia 12\10\8\6 II wyciskanie na sównicy stojąć 12\8\6\3 III przyciaganie sztangi do brody [...]

[...] po miesiącu na 32mg? Przyjmowac calosc rano czy dzielic powiedzmy na 2 dawki po 8mg? 3 pytanie: Interwaly: 40s truchtu na początek 20s szybkiego spaceru. Powtórzyć 10 razy. Może być na początek? Nie dam razy od razu biegac sprintem 40s, truchtać 20s. Z każdym treningiem interwałowym będę zwiekszac tempo wiadomo. Co myślicie? Z góry [...]

[...] leżąc): Przysiad 120x1 Martwy 130x8 WL 100x1 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że dół robimy tylko w środy. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Powiedzcie czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] siła oraz zajęcia na basenie do poprawienia kondycji i ogolnego wzmocnienia miesni a także poprawienie techniki pływania ponieważ na awf wymagane jest pływanie.I tu mam pytanie Czy lepiej zrobić Split(3 razy w tyg)+basen raz w tyg ,czy lepiej FBW + RAZ BASEN.Jeżeli fbw to jak robić lepiej 2 razy w tygodniu + basen, czy 3 razy w tygdniu + basen?

[...] dzień Ricardo Lopeza, Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako niepokonany mistrz z bilansem 51 [...]

[...] znajduje się tam tłuszcz), wiem oczywiście, ze dalej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby i zastanawiam się teraz nad treningiem… Gdzieniegdzie wyczytałem, że dwa razy w tygodniu robić klatke, osobiście widzę to tak : Pon. Klata + triceps + 10 - 15 minut wiosłowanie (minuta bardzo szybko, minuta wolno) Wt. Plecy + biceps + 10 - 15 [...]

[...] gośc bedzie walczył w gi, wiec trenowałem z zawodnikami judo no ale też robiłem to wcześniej. Co sądzisz o Dong Sik Yoon?. Oglądałeś jego walki Widziałem jak walczył kilka razy. Sądzę ze ma małe doświadczenie w walkach MMA w porównaniu do innych fighterów. Sądzisz ze brak doświadczenia to jego największa słabość ?? Tak, jest prawdopodobnie [...]

[...] Przed rozpoczeciem treningu postawilem sobie cel, aby dojsc minimum do 90kg i jesli tak dalej pojdzie mam nadzieje ze za ok. 2 tyg. sie to uda. Wczesniej chodzilem kilka razy na silownie, ale niestety - sila rosla, a masa nie. Przekonalem sie ze DIETA TO KLUCZ DO SUKCESU (tzn na pewno dla tych nie stosujacych anabolikow). [...]

[...] np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: plan1, plan2, plan3 (koniec tygodnia), plan4, plan1, plan2 (koniec tygodnia) itd. - odnośnie klaty w tych 4 planach jest [...]

[...] profilu: (ze względu na unormowany i stały czas pracy) śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki chleba, wędlina, warzywa, chudy ser biały, dwa-trzy razy na tydzień jajko 2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka soku, owoce, nabiał lub jak mam możliwość jakaś lekka zupa podwieczorek (ok 13): sok, owoce lub owsianka z jogurtem [...]

[...] 20 - kefir/ jogurt naturalny 400 g 6 posiłek 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ [...]

[...] do tego odpowiedni posiłek i jadłospis.Dobra przez 4 dni byłem zainspirowany tym co tutaj jest napisane czytał z ciekawości wszystkie tematy które mnie interesują ułożyłem 3 razy dzienniczek a także ćwiczę już tydzień to co na filmiku----->http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html (wcześniej trenował 4-5 razy w tyogniud [...]

[...] czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program “MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o samym Systemie i jego zasadach już [...]

[...] na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej Planowo trening 4 razy w tygodniu, jeśli nie dam rady to zgodnie ze schematem: dół-góra-dół-góra, jest już jakiś czas testowany i wszystko ok jeśli chodzi o odczucia bólu w kolanie :-)) Cele - [...]

[...] za wywiad Bas i powodzenia w nastepnej walce! Bas:Nie ma problemu, tak jak powiedzialem, niech sie wylecze i zaczynam znow trenowac, mam tu ludzi z teamu IFL i trenujemy dwa razy na dzien, wygladaja dobrze! Z nadzieja moge sie szybko znow tego podjac. Dzieki! zrodlo: http://www.nokaut.com/?id=12&dm=1156552193&lang=e&cur=eur tlumaczenie: Moje [...]

[...] Obecnie mam 16 lat, 168 cm wzrostu i warzę 67 kg. Chciał bym zejść z wagą o jakieś 5kg ( głównie to mi chodzi o spalenie tłuszczyku na brzuchu ) Mam trening siłowy po 1h 4 razy w tygodniu. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Daję do oceny kilka przykładowych diet żeby nie jeść co dziennie tego samego a chodzi o to że nie mam dużo pieniędzy na [...]

witam wykonałem nowe ćwiczenie na bica a wygląda to tak uginam ramiona ze sztangą ze stosunkowo małym ciężarem 10 razy do połowy tak aby był kąt 90 stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic [...]